Der schnellste und einfachste Weg, die Stille wiederzufinden, liegt näher, als du denkst. Er ist in jedem deiner Atemzüge enthalten. Gerade in Momenten des Stresses, wenn die Welt laut wird und der Druck zunimmt, kann ein bewusster Atemzug dich sofort zurück in deinen Körper führen. Der Atem kann deinen Raum der Stille öffnen.
Hildegard von Bingen sah im Atem weit mehr als eine physiologische Funktion. Sie schrieb:
«Der Atem ist der lebendige Hauch der Seele, weil sie ihn trägt und sein Schwingvermögen ist.»
Für Sie war der Atem die direkte Verbindung des Körpers und des Geistes mit der Seele. Die Seele ist in Ihren Augen das verbindende und wirkende Element im Menschen.
Was passiert in dir, wenn du gestresst bist?
Nimm einen Moment wahr: Wie fühlt sich dein Körper in Stresssituationen an? Bei mir ist es oft so: Die Schultern ziehen sich nach oben und nach vorn, die Nackenmuskulatur verkrampft, und der Atem wird flach. Ich merke den Stress oft erst dann, wenn der Schmerz einsetzt. Der Körper verkrampfte sich, und ich funktioniere nur noch.
Doch wenn dir das bewusst wird, hast du den ersten Schritt getan. Du kannst beginnen, diese Anspannung im Moment zu lösen. Leichte Übungen wie Schulterkreisen oder das bewusste Hochziehen und Fallenlassen der Schultern helfen. Aber der effektivste Schlüssel ist der Atem selbst. Atme mehrfach tief ein und aus und lass die Anspannung los. Achte in diesem Moment des bewussten und tiefen Atemzugs darauf, deine Spannung in der Muskulatur loszulassen. In dem Moment, in dem du bewusst atmest, spürst du deinen Körper wieder. Die Verkrampfungen lockern sich, der Raum der Stille öffnet sich wie von selbst.
Den Atem als Übung der Stille nutzen
Kleine Übungen für den Alltag:
Wenn es regnet: Der Sommer war heiss und trocken, doch heute sind die Regenwolken da und es regnet. Suche dir einen trockenen Platz, öffne das Fenster oder gehe unter ein Vordach. Atme tief ein und aus. Nimm den wunderbaren Geruch des Regens wahr. Lass die Geräusche und die Kühle, die er bringt, auf dich wirken. Der positive Nebeneffekt ist, dass du dich entspannst und ganz nebenbei ein Raum der Stille entsteht.
Suche dir deinen Platz in der Natur: Finde eine Wiese. Höre zu, wie die Vögel zwitschern und die Grillen zirpen. Atme den Duft der Sonne und der Wiese ein. Hast du einen Bach gefunden, den du magst? Dann atme ein, nimm die kühle Frische wahr, die von ihm ausgeht. Höre dem Plätschern des Wassers zu und entspanne dich einfach.
- Im Alltag: Richte deine Aufmerksamkeit auf das Atmen, während du dein Frühstück vorbereitest. Hörst du, wie das Wasser kocht und dein Frühstücksei darin hin und her tanzt? Der Duft des Kaffees steigt in deine Nase. Auch hier liegt ein Ort der Stille, du musst ihn nur betreten.
Atme, während du arbeitest: Nimm das Summen des Druckers, das Klappern der Tastatur oder das Lachen von Kollegen wahr. All diese Geräusche sind kein Lärm, sondern Begleiter, die dir helfen, einen Raum der Stille zu öffnen, den du bewusst nutzen kannst.
Insel im Lärm des Alltags: Brauchst du eine ruhige Insel im Lärm des Alltags? Dann wähle dir ein Zitat oder einen Text von Hildegard von Bingen aus, das dich besonders berührt. Atme tief ein und aus. Wenn du bereit bist, lies den Text – ganz langsam, ganz bewusst, im Rhythmus deines Atems.
Dein Raum der Stille ist da, du musst ihn nur finden und betreten.
Ein Geschenk für deine Reise in die Stille
Dieser Text ist ein Tor, aber ein Tor öffnet sich erst, wenn du es möchtest. Um dir diesen Schritt zu erleichtern und den Atem zu deinem Begleiter zu machen, habe ich ein PDF vorbereitet, das du ganz einfach in deine „Tagebuch der Stille Praxis“ mit einfliessen lassen kannst.
Es sind 15 Fragen, die dir Impulse geben wie du das Atmen bewusst in deinen Raum der Stille integrieren kannst. Sie laden dich ein, innezuhalten, dein Tagebuch der Stille zu öffnen und deine eigenen Empfindungen aufzuschreiben. Im PDF sind auch Zitate von Hildegard von Bingen enthalten. Ich die Zitate ausgewählt, falls du die Übung Die Insel im Lärm des Alltags ausprobieren möchtest.
Weitere Artikel zum Thema Stille
Zum Thema «Stille finden» habe ich noch andere Artikel geschrieben. Diese Artikelreihe ist wie ein kleiner Klostergarten, in dem du dich umsehen kannst, wann immer du Lust hast: